단백질 UP, 탄수화물 DOWN! 체지방 태우는 고단백 저탄수 다이어트

 

   고단백 & 저탄수화물 다이어트 (High Protein & Low Carb Diet): 체지방은 줄이고 근육은 늘리기

고단백 & 저탄수화물 다이어트(High Protein & Low Carb Diet)는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 제한하여 체지방 감량과 근육량 유지를 동시에 추구하는 식단입니다. 30~40대 셀럽들도 체형 관리와 건강 유지에 활용하고 있습니다.

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✅ 고단백 & 저탄수화물 다이어트의 주요 효과

✔ 체지방 감소 – 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 연소 촉진

✔ 근육량 유지 및 증가 – 충분한 단백질 공급으로 근육 손실 방지

✔ 포만감 증가 – 단백질이 높아 식욕을 조절하고 과식을 방지

✔ 혈당 조절 – 탄수화물 제한으로 혈당 스파이크 예방

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🥩 고단백 & 저탄수화물 다이어트 추천 식품

✅ 섭취 권장 식품:

• 단백질: 닭가슴살, 소고기, 달걀, 연어, 두부
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류
• 저탄수 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 버섯

🚫 피해야 할 식품:

• 정제된 탄수화물 (흰 빵, 설탕)
• 가공식품 및 인스턴트 음식

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🍽️ 하루 식단 예시

• 아침: 스크램블 에그와 아보카도
• 점심: 닭가슴살 구이와 브로콜리 볶음
• 저녁: 소고기 스테이크와 아스파라거스 구이
• 간식: 견과류, 치즈 조각

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💪 운동과 병행하여 근육 유지 극대화

고단백 식단과 함께 운동을 병행하면 근육 유지와 체지방 감소 효과가 더욱 뛰어납니다.

✅ 추천 운동:

• 근력 운동(웨이트 트레이닝, 케틀벨)
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
• 적절한 휴식과 스트레칭 병행

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🌟 결론: 고단백 & 저탄수화물 다이어트로 건강한 몸 만들기

고단백 & 저탄수화물 다이어트는 지속 가능하며, 근육은 지키고 지방만 효과적으로 줄이는 방법입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체형을 유지하세요.

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